骑车人最头痛的不是脑壳痛，也不是屁股痛，笨笨觉得是膝盖痛！

屁股痛也不过是一天两天的事，然而这膝盖只要开启了痛的模式就让你不得不开始怀疑骑自己的骑生.....

笨笨这段时间是一直在思考自己这骑生，到底是什么原因每次出去几十公里膝盖就开始痛，不但坑了队友，还看不到妹子的尾灯，想想确实汗颜。

想当年，捷安特POP18速钢车架，每次大盘挂起飞，那时见坡就乖乖下来推，每次来回150公里也不觉得有个啥。然而现在每每教导新人说前面不能挂大盘，要用二盘，是啊不能用大盘现在一直这样做，可是这膝盖还是伤得这么厉害。

是老了？缺钙？风湿？

一位大姐说要吃神马氨基酸葡萄糖酸钙胶囊还说要多吃黑色的食品......

黑色食品

笨笨脑海里马上浮现一瓶酱油

治疗原来可以这么简单

其实不然......

俺才四十多岁，人家说是一朵花的年龄，可是这花苞还没见到就这样渣了，那是什么呢？

回想自己16年到底干了些什么？

十月环贡嘎山，折多山也一样踩上去了，虽然时间有点久不过总的来说是蹬上去的。之后回来又去干了一次龙椅山庄，那坡度高达35%，坡的角度实测19度，以至最后车头直接抬起来。

再想想自己环贡嘎回来，感觉是有点信心满满，于是那段时间特别喜欢站起来撸，然后十一月去环川西微线，膝盖就......

然后十二月去雅安，然后不到大塘镇，膝盖就.....

然后17年元月20出去不到三十公里膝盖就.......

我好象意识到了什么！！！

感觉以下几点是最伤膝盖的：

1，站起来摇车

伤害等级★★★★★

2，强撸陡坡

伤害等级★★★★

3，受凉

伤害等级★★★

4，座垫高度位置不合适

伤害等级★★

5，烂路

伤害等级★

6，长时间不骑

伤害等级☆

更多关于膝盖的请关注微信公众号：57318骑行川藏

回复：膝盖

有同学向笨笨推荐了这个视频

膝关节锻炼操

一位骑友“断舍离”向笨笨推荐了一个视频，感觉特别适合象我这种坐多动少的人群！

膝关节受损后，首先要注意尽量避免剧烈大强度运动，不过在身体允许的条件下还需做一些康复性训练，今天给大家介绍一个简单易行的动作，帮助你们改善膝盖伤痛。

膝盖夹瓶子：坐在凳子上，上身保持直立，双腿并拢，拿一空矿泉水或饮料瓶（照片中本人临时找了一瓶饮料，只是演示动作，空瓶子最合适），放于两腿膝盖中间，双腿夹紧塑料瓶，将瓶子夹扁，会感受到腿部肌肉发力，尽量坚持到力竭为止，每天做10次以上，每组之间休息一分钟左右，这个动作主要锻炼膝关节附近的肌肉群，在国外这已经是一种很普遍的康复训练方式。